７～９時間睡眠
- 2018年08月03日
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こんにちは、保健師の倉です。
暑くてエアコンなしでは寝苦しい日々が続きますが
睡眠時間は確保できていますか？
National Sleep FoundationのRECOMMENDED SLEEPという図によると
26～64才の睡眠推奨時間は7～9時間となっています。
残業などで帰宅時間が遅くなると、
なかなか確保することが難しいかもしれません。
睡眠時間の確保が難しい場合の
睡眠の質を改善する方法として
1.就寝前のすくなくとも30分はパソコンやスマートフォンの使用を避けること
2.室温を暖かすぎず寒すぎない温度、適度な湿度に設定すること
3.就寝時間を一定にすること
4.入浴や読書など寝る前にリラックスできる時間をつくること
5.飲酒量を控えること 就寝３時間以内のアルコール摂取を避けること
6.就寝４～６時間以内のカフェイン飲料を避けること が挙げられています。
6は手軽で取り組みやすいのではないでしょうか。
ハードルの低いものからチャレンジしてみてください。
