服部産業医事務所の活動


5月からの熱中症対策


こんにちは。保健師の宮本です。

だんだん暑くなってきました。本日は熱中症についてです。真夏のとても暑い日のイメージが強い熱中症ですが、体が暑さに慣れていない5月にこそ注意が必要と言われています。汗をかくことに慣れていないこの時期にこそ、いい汗をかけるようにしておくことが大切です。

良くない汗とはベトベトしていて、蒸発しにくく、ニオイがあり、塩分が含まれていてしょっぱいです。これが汗をかけるようになると水のようにサラッとしている汗に代わってきます。今のうちから、お風呂では湯舟につかり、歩いたりなどの運動も心掛けてみましょう。

STOP!熱中症 クールワークキャンペーンhttps://www.mhlw.go.jp/content/11200000/000505935.pdf

連休明けにご注意を


こんにちは。保健師の宮本です。

ゴールデンウィーク、11連休という長いお休みを頂きました。途中、今が何日で何曜日かわからなくなるくらい、ゆっくりとリフレッシュできました。

ゴールデンウィークのような長いお休みの後に、体調不良を感じる方が増えると言われています。いわゆる【5月病】です。病とつきますが正式な病名ではなく、医学的には抑うつ状態というものです。

5月病は、進学や就職で4月に生活環境が大きく変化した人が、連休明けから症状を訴えると言われていますが、新入社員だけでなく、この春から自分自身の異動、昇進があった方、上司や部下の異動などで職場の雰囲気が変わった方、子供さんの進学等で生活に変化があった方などもそのリスクが高いと言われています。なんとなく身体がだるい、疲れやすい、意欲がわかないなどの症状が見られることが多いです。まずは疲労回復に努めるために、睡眠時間の確保が大切です。できれば連休明け直後からの長時間勤務などは避けた方がいいですね。

また、周囲の方もいつもと違う様子が違うなと思う人がいる場合は、声を掛けてみて話を聴いてみることも大事です。

痩せない原因


こんにちは。保健師の宮本です。

よく保健指導の中で、「そんなに食べてないのに痩せません」とお聞きすることがあります。減量の最初の方は、今までよりも食べる量を減らせば、一時的には体重は減りますが、そのうち大事な栄養が入ってこなくなると痩せなくなってきます。減量にはたんぱく質やビタミンB群が必要となります。

たんぱく質が不足すると内臓や筋力の働きが低下し、代謝が悪くなり、脂肪の付きやすい体となります。ビタミンB群はエネルギーを作るのに欠かせない栄養素です。カロリーの摂り過ぎを気にして、野菜しか食べないという極端な食事は、結果的にはきちんとした減量にはつながりません。肉、魚、卵などはしっかりとれるような食べ方をしてみましょう。特に鶏の胸肉やささみ、大豆などの植物性たんぱくや、青魚はDHAやEPAといった必須脂肪酸が含まれているのでお勧めです。たんぱく質の摂り方が少ないと、イライラしたり集中力も落ちてきます。仕事にも影響してきますので、極端ではない、無理のない減量を心がけましょう。

春の疲労


こんにちは。保健師の宮本です。春に体調不良を感じることはありませんか?春は異動や昇進など生活環境の変化や、気温の変化等で自律神経が乱れ、疲労感を感じるようです。この疲労感は、栄養状態が悪くても起きるようです。

新宿溝口クリニック院長(栄養療法専門)の溝口先生によると、「責任感とプレッシャーから、必要以上に仕事に集中すると、神経の働きを正常に保つ働きのあるビタミンBやミネラルを大量に消費してしまいます。その結果、エネルギー不足が起こり、強い疲労感や抑うつ感を引き起こします」とのことです。

過剰な飲酒や、糖質の多い食事によりビタミンBが消費され疲労感が継続するようです。この時期は歓送迎会なども増えてくるので、食事内容には注意が必要です。まずはビタミンBを補うためにたんぱく質を多めに摂るように心がけてみてください。

間食


こんにちは。保健師の宮本です。

3月12日はスイーツの日だそうです。コンビニなどを覗くと、春に向けての可愛らしいスイーツが並んでいます。ついつい手が伸びそうになります。

減量中には甘いお菓子はタブーとされがちですが、それほど食べ過ぎなければ、絶対食べたらいけないというものでもありません。しかし、この「食べ過ぎない」というのが難しいところですが・・・。

間食は通常であれば、一日200kcalが目安といわれています。減量中であれば、ちょっと少な目で150kcal程度がいいかと思います。具体的には、おまんじゅう1個、せんべい2枚、みたらし団子1本などなど。

「す、少なっ」と聞こえてきそうですが・・・

ドライフルーツは食物繊維、ヨーグルトであればカルシウムなどがとれるのでお勧めです。食べ過ぎはカロリーオーバーになりますが。

また、温かい飲み物を一緒にとることで満足感が満たされるそうですよ。

食べる時間帯は、時間栄養学的には15~16時がおすすめとされています。膵臓が最も活発に活動する時間帯で、身体に脂肪を溜め込むタンパク質BMAL1(ビーマルワン)の活動が弱まる時間帯なので、15時頃を目安にすると、食べたものがエネルギーとして代謝されやすく、太りにくいと言われています。

間食を楽しめるくらいの、気持ちに余裕を持ったダイエットの方が継続するかもしれません。お試しください。

スマホ難聴


こんにちは。保健師の宮本です。

3月3日は耳の日でした。
WHO(世界保健機関)はスマートフォンで音楽を鑑賞することが影響で難聴の恐れとなる人が、将来的に世界で11億人となることを発表しました。
聴力を守るためにスマートフォンなどで音楽を鑑賞する場合は「1日1時間以内」に控えるべきだとする指針を出しています。
さらに「100デシベルの騒音なら15分以内」。
100デシベルは「電車が通るときのガード下の騒音」程度に相当します。かなり大きな音ですね。

難聴は初期には自覚症状がなく、早い時点で自分で気づくことが難しいようです。
初期の自覚症状に乏しい難聴ですが、まず耳鳴りには注意が必要です。
耳鳴りは、耳の奥の内耳の細胞が損傷しているサインです。
さらには、体温計の「ピピピ」という電子音が聞こえなかったり、人の話を聞き返すことが増えたりした場合も、注意が必要です。
一度失った聴力を回復することが非常に難しいと言われています。

また、聴力が低下してくると、仕事にも悪影響を及ぼすことになります。
注意力が低下したり、大事な指示が聞こえていなかったりなど、作業効率にも影響してきます。

まれなケースかもしれませんが、睡眠中にイヤホンをつけ、朝まで音楽を流したままで、起きたら耳が聞こえづらくなっていたということもあるようです。
将来的にも十分な聴力を維持するためにも、できる限りのリスク回避が必要となりますので、思い当たる方はご注意ください。

脳ドックの結果やいかに?


1月下旬に5年ぶりに受けた自分の脳ドックの結果が返ってきました。幸い脳動脈瘤や脳委縮などなく、また頸動脈エコーでも動脈硬化の所見もなく、画像診断の結果は全く異常ありませんでした。ただ認知症の診断で行う短期記憶検査を受けた際、結構思い出すことができず、前回と同様に苦戦したことが気になっています。あの検査いつもどうしてかできないのですよね。まさかとは思いつつ、また5年後くらいには脳ドックを受けたいと思います。

お味噌汁


こんにちは。保健師の宮本です。

味噌汁を食べていますか?
味噌には大豆の豊富な栄養だけでなく、大豆が発酵することで、栄養が吸収されやすい状態になります。
昔からある日本食定番の味噌汁ですが、最近若い世代からは遠ざかっているようです。
しかし、味噌汁には様々な健康効果があることがわかっています。

味噌の原料の大豆にはイソフラボンが含まれています。イソフラボンは満腹中枢を刺激するので、たくさん食べなくてもお腹がふくれます。
その他のおかずなどの食べ過ぎ防止によいですね。
また、味噌汁には内臓から温めてくれる効果があります。内臓が温かくなると活発に動き出し、体全体の代謝が良くなり、カロリーの消費量が上がると言われています。
減量の味方ですね。

その他にも、
疲労回復やコレステロールの抑制、血圧低下作用、便秘解消などに効果があると言われています。
味噌汁は塩分の取り過ぎになるのではという懸念もありますが、具だくさんにして、薄めに作れば大丈夫です。

日本人が昔から食べている味噌汁を今の食生活に加えて、食生活の改善にお役立てください。

ワクチン接種の効果か


すでに今シーズンのインフルエンザの流行は終息に向かっていますが、例年に比べると罹患者数は多かったようです。そのなかで、今シーズン初めて会社がワクチン接種の費用負担をして、接種率が大幅に上がった事業所については、例年より罹患者数が明らかに減少していました。ワクチンを接種しても罹患するという声が多く聞かれる中で、ワクチン接種の効果はやはりあると言えるデータでした。

久々の筋肉痛


こんにちは。保健師の宮本です。

日曜日からひどい筋肉痛に襲われていました。
土曜日に脂肪燃焼エクササイズの動画を見つけ、やってみたところ、その時は意外といけるやんと思って、気持ちよく終了。
が、しかし、日曜日の朝起きた時から、太ももがバキバキ。しゃがむ動作など一苦労。
月曜日の出勤で駅の階段も、よろよろしながら降り、社内でも動く度に「痛っ、痛っ」と言いながら動く始末。
如何に普段ちゃんと動かしてないかを痛感。

動画の内容はスクワットの動きや肩甲骨を動かすようなものでした。
太ももが痛いということは、おそらくきちんと効いていたと思われ。
でも、もう無理~と思っていたところ、昨日倉保健師から
「今日か明日にはもう一度やった方がいいですよね」と…ありがたい保健指導。
で、ですよね~。つ、続けないとね~。
やります。続けてみます。
で、どの動画だったかな~と見返したところ、
一日一回このエクササイズとありました。あれ?毎日でした…
動画内で一緒にカウント取ってくれて、インターバルもありますので、どなたか一緒に続けてみませんか?
最初の筋肉痛覚悟で…
参考までに↓
【一日一回この動画】脂肪燃焼エクササイズはこれで決まり!!初級編!