服部産業医事務所の活動


乳がんセルフチェック


こんにちは、保健師の倉です。
今回は前回の続きとして
乳がんのセルフチェックについて。

まずは毎日自分の乳房を見て触って
月経周期に合わせてどう変化するか確認しましょう。
これから乾燥する時期なので、
お風呂上りにオイルを塗るついでに
変化を感じてみてください。

チェック項目としては
はれ、でこぼこ、しわ、ただれ、分泌物など。
腕を挙げたり下げたり、
乳房だけでなく、乳頭や脇の下、鎖骨のあたりまで、
いろんな角度から隅々確認しましょう。
自分の身体ですからね。
毎日触ることで、「あれ?いつもと違うぞ?」と
変化に素早く気付くことができます。

ついでに肋骨や肋骨の間の筋肉も指で擦ってください。
浅い呼吸をされている方は痛みを感じるはずです。
お疲れさまと声をかけながら、労わってください。

月に1回は横になってしっかり観察すると理想的です。
背中(乳房のあたり)にタオルを敷き、
仰向けや横向きに寝て、しこりがないか丁寧に確認を。

画像や動画つきの分かりやすいサイトがありますので、
ぜひご参考になさってくださいね。

PINK CROSS ピンクリボン大分
宮城県予防医学協会

乳がん啓発月間スタート


こんにちは、保健師の倉です。

10月は乳がん啓発月間です。
皆さま、乳がん検診を受けていますか?
「男だから関係ない」と言わず、
奥さまや娘さんなどの扶養家族に、
健康診断・がん検診をお勧めください。

北九州市では40歳以上であれば
2年度に1回のマンモグラフィーに費用の補助があります。
(北九州市では4月より40歳以上の視触診は廃止)
ぜひご利用ください。

北九州市八幡東区の乳腺疾患専門クリニックに
予約の確認をしたところ、
最短で3ヶ月後…来年の1月だそうです。
費用の補助は年度で区切られますので、
ご予約はお早めにお願い致します。

記憶力の低下~これって認知症?~


こんにちは、保健師の倉です。
先週の3連休は胃腸がやられ、ほぼ引きこもりでした…。
胃腸炎なのか寝冷えなのか分かりませんが、
お手洗いへの往復に関節痛もひどくて、大好きなマンガも楽しめず…。
それ以降、冬を先取りし、毛布に長袖パジャマ生活です☆

記憶力のお話の最終回として、認知症についてあげたいと思います。
認知症とは
「脳や身体の疾患を原因として、記憶・判断力などに障害が起こり
普通の社会生活が送れなくなった状態」です。
ひどいもの忘れや記憶力の低下=認知症ではありません。
原因となる疾患は、アルツハイマー病やレビー小体病、脳疾患、甲状腺疾患など、様々です。

なかでも最も多いアルツハイマー型認知症は、
脳に貯まったアミロイドβ蛋白が神経細胞に悪さをすることで起こります。
アミロイドβ蛋白(覚える必要はないですよ)は
80歳でアルツハイマー型認知症になる方の場合、
40代から貯まり始めるといわれています。

A:アルツハイマー型認知症の心配なし
B:アルツハイマー病認知症の心配あり と分けるとすると、
・体験したことの
A:一部を忘れる B:すべてを忘れる
・日課を
  A:こなしている B:こなせない
・もの忘れの内容
  A:ヒントで思い出せる   B:ヒントでも思い出せない
  A:人・物の名前など一般的 B:本人の重要な体験や経験
・もの忘れの自覚
  A:あり  B:なし・認めない
・まわりからみた違和感
  A:少ない B:大きい

「記憶力が落ちてきた」と自覚できているのであれば、
アルツハイマー型認知症の心配は少ないのではないでしょうか。
予防法はこれ!といったものがないようです。
基本的ですが、魚・野菜中心の食生活、十分な睡眠、運動をお勧めします!

では、皆様よい週末をお過ごしください。

記憶力の低下~物忘れ防止編~


こんにちは、保健師の倉です。
今日は前々回の続き、記憶力低下と物忘れについての
対策をお伝えしようと思います。

記憶には長期記憶と短期記憶がありますが、
前々回の「あるある」として挙げた物忘れは短期記憶にあたります。

対策①不要な情報をインプットしない
空き時間についスマホを開くと、今必要ないお知らせが届いていたり、
インターネットを開くと、知らなくてもいいニュースや広告が飛び込んで来たりと、
私たちは常に情報にさらされています。
スマホを触る時間を限定する、集中している間はメールチェックしない、
テレビをつけっぱなしにしない、など
脳に無意識にインプットされる情報を限定しましょう。
瞑想やヨガなどで頭を空っぽにすることもお勧めです。
マッサージやツボ押しなどのケアで、
身体の感覚(気持ちいい、温かい、痛いなど)だけに
目を向けることもお勧めです。

対策②得意な形式でインプットする
例えば勉強するとき、視るだけで写真のように取り込める人もいれば、
聴いて覚える方が得意な人、書いて覚えることが得意な人もいます。
口頭で記憶するのが苦手な人は、脳内で画像に変換したり、
イラストを描いたり、紙に書いたりするといいかもしれません。
そして、インプットしたことは繰り返して思い出すほど、記憶に残ります。

対策③脳を鍛える
いつもと同じ刺激、いつもと同じ方法をやめてみると、
いつも使っている脳の場所と、違うところが働くそうです。
メールではなく電話してみる、電話ではなく会ってみる、
他には利き手を変えてみる、通勤路を変えてみるなど。
誰かにほめてもらうことも、いい刺激になるそうですよ。
今日1日の頑張りをアピールして、いっぱいほめてもらいましょう。

大きく3つ挙げましたが、取り入れられそうなものはありましたか?
今週末はあいにくの台風ですね。
まわりの人の休日の過ごし方を真似ることで、
いつもと違った休日をお過ごしになってはいかがでしょうか。
では、皆様よい週末をお過ごしください。

記憶力の低下~あるある編~


こんにちは、保健師の倉です。
少し暑さが和らぎ、秋の空になりましたね。
しかし、来週はまた暑さが戻るようですので、
まだまだ気を引き締めていきましょう!

今日はご相談のあった「記憶力の低下」についてお話したいと思います。
皆様は「記憶力の低下」や「もの忘れ」について思い当たる節がありますか?

仕事では
・現場直行のはずが、いつも通り事務所に来てしまった…
・プレゼン資料の作成を思い出したのが、会議前日だった…
・ファイルの解読パスワード、以前は一目で覚えられていたのに…などなど

プライベートでは
・メガネが見当たらず、諦めて数分…頭の上にあった
・電子レンジでチンしたおかずの存在を、食後に思い出した…
・テレビに向かって、エアコンのリモコンを押していた…
・結婚記念日を忘れて怒られた…などなど
よくある、「あるある話」ですよね。
私もここに書ききれないほど、よくあります。

あまりに「もの忘れ」が続き、
「もしかして、私、病気じゃないの?」と心配になるお気持ちも分かります。
しかし、多くの「もの忘れ」や「記憶力の低下」は「疲れのサイン」だそうです。
私たちの頭はコンピューターではないので、
記憶の貯蔵や出し入れなどには限度があります。
記憶力の低下を疑ったり、もの忘れやうっかりが続いたりするときは、
頑張り過ぎていないかどうか、自問自答してみてください。

認知症や対策については、次回お話致します。

では、皆様よい週末をお過ごしください。

お盆休み明け


こんにちは、保健師の倉です。
皆様は夏季休暇、のんびり過ごされましたでしょうか。
担当させて頂いている中には、
暦通りという事業所もあったようです。

私は長期にお休みを頂いた分、
なかなかのハードスケジュールで、、、
お返事が遅くなっている皆様、申し訳ございません。

休暇中はゆっくり冷房の中で過ごし、
休み明けから暑熱環境下での作業を行っている方は、
体がお休みモードになっているため、
熱中症のリスクが高まります。
社内でも再三周知されているかと思いますが、
始業前の体調チェックは欠かさないよう、よろしくお願いします。

では、皆様よい週末をお過ごしください。

ペットボトルに要注意


こんにちは、保健師の倉明日香です。
暑い日が続きますね。
車内表示で、外気温38℃と出ていて、ぞっとしました。
体温計の表示より高い!

暑いとペットボトルを持ち歩く機会が増えますが、
常温で飲みかけのペットボトルを放置しておくと、
口腔内の1000億以上の菌の一部がペットボトルに入り、
内圧が大きくなり、破裂する恐れがあるそうです。
こわいですね…。

口紅を塗る方なら共感して頂けると思いますが
ペットボトルに口をつけた後、飲み口に口紅が残りますよね。
そのままキャップを閉め、再度開けると、
ふたにも口紅がついていると思います。
これを繰り返し菌が繁殖していると思うと
こわいですね…。
同じペットボトルを洗って、再度使うことはなるべく控えましょう。
もし2,3回使わざるを得ない場合は、
キャップも丁寧に洗ってくださいね。

尿路結石や尿酸値の高い人に水分摂取を勧めると、
「会社へ毎日2L水を持っていっているから大丈夫」と、
自宅の浄水器のお水を持参している方々がいらっしゃいます。
水分摂取を心がけていることは素晴らしいことなのですが、
直接ペットボトルに口をつけていなくても、
同じペットボトルを繰り返し使用することは要注意です。
気づいたら底にカビが生えていた…なんていうこともあります。

事務所はエアコンが入っていて涼しく、
手元にお水を置いておきたい気持ちも分かりますが、
飲みかけのペットボトルは必ず冷蔵庫に!お願いします。

来週も暑くなりそうです。
台風の進路が心配ですが、皆様よい週末をお過ごしください。
私は今週土曜日まで。あと1日!頑張ります。

夏本番


こんにちは、保健師の倉明日香です。
梅雨が明けましたね。
梅雨明けすぐが熱中症の第一関門です!
とお話ししていましたが
今年は先々週辺りより
熱中症の報告がちらほらと…。
毎日蒸し暑かったですしね。

夏本番はこれからですので、
しっかり食べて寝て、乗りきりましょう!

最近は年中食べられる野菜が多いですが
やはり旬のものは栄養価が高いそうです。
暑いと食欲がなくなりますが
トマトやキュウリなど
生でかじって食べられる野菜を摂って
からだをクールダウンしてあげましょう。

暑いからだを冷やしたいときは
アイスやビールだけでなく
夏野菜も取り入れてみてくださいね。

私の夏のお勧めは
ゴーヤチャンプルーです!

では、皆さまよい週末を

スマホアプリの活用


こんにちは、保健師の倉明日香です。

唐突ですが、皆さまのスマートフォンには、
どのようなアプリが入っていますか?
ゲームやマンガ、会員証、ネット銀行など
楽しめるものから、便利なものまでたくさん種類がありますよね。
健康に関するものも、
体重や血圧などの記録、万歩計、睡眠、ヨガなど様々です。

先日、活動量計と連携したアプリを拝見致しました。
消費カロリーや歩数、睡眠時間などが
分かりやすく表示されていて、驚きました。
流行り出した数年前から、進化していますね。
価格は以前に比べて落ち着きましたか?

活動量計は運動習慣のある人が
使用するものと思っていましたが、
「自分がどれだけ動いていないか、
数値で実感できるので、運動しない人にもお勧め」とのことでした。
万歩計と同様に、現状を知り、危機感を覚え、
運動を始める、いいきっかけになるかもしれませんね。

腕に活動量計をつけている様がかっこよかったので、
私もいずれ装着しているかもしれません。

週末も蒸し暑い日が続きます。
運動をされている方は、
10~15分に1回など、時間を決めて休憩しながら、励まれてください。
では、皆さまよい週末をお過ごしください。

食後の健康診断


こんにちは、保健師の倉明日香です。
先日、健康診断に行ってきました。
お昼からの健康診断だったのですが、
予約の際に「お食事は摂って頂いて構いません」とのご案内が!

保健指導の際には、絶食で採血検査を受けるようにお願いしているのですが、
健康診断機関で、食事を摂っていいとご案内があっているとは露知らず…。
驚きました。

健康診断で、尿糖陽性となり、
「食事した後だったから」とおっしゃる方がいらっしゃいますが、
本来であれば、食後でも尿に糖は出ません。
尿中にブドウ糖が漏れ出すのは、出たとしてもわずかです。
腎臓での糖の処理能力が落ちている可能性がありますので、
「食後だったから」と安心せず、病院で再検査を受けてくださいね。
糖尿病だけではなく、ホルモンの病気が隠れていることもあります。

尿に糖が出ているかたは、浸透圧の関係で、尿量が多くなるため、
からだの水分コントロールがうまくいかず、
熱中症になるリスクがあがるそうです。
治療はお早めに。

では、皆さまよい週末をお過ごしください。