飲酒量を減らす方法
- 2013年03月01日
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前回お知らせしたチェックシートは以下になります。
□飲酒する時間を決める（具体的に ）
□飲酒量の上限を決める（具体的に ）
□１週間に何日か、休肝日（お酒を飲まない日）を作る
□飲むお酒の種類を変える（具体的に ）
□飲むお酒を薄くする
□のどが渇いたとき、お腹がすいたときに飲酒しない
□飲酒のスピードをできるだけ遅くする
□１口飲んだら、コップは必ずテーブルに置く
□お酒を飲む前にノンアルコールドリンクを飲む
□飲酒中に、飲んだ酒量を思い出しチェックする
□飲酒前に、コントロールの必要性を確認する
□自動車の運転や運動など、お酒を飲んだらできないことをする
□お酒を飲み過ぎてしまう相手と場所を避ける
□周りの人に目標を宣言して協力してもらう
□周囲に、飲酒をコントロールすると宣言する
□一緒にお酒を減らす（やめる）仲間を見つける
□家族の心配を思い浮かべる
□大量飲酒は健康に悪いことを思い出す
□酒席では、まず料理を食べておなかをいっぱいにする
□二次会は避ける
□もしたくさん飲んでしまっても、やけにならず、もう１度やり直す
□もしたくさん飲んだ場合、そのことを正直に周囲に話す
※あなたに合った、その他の方法があるか考えてください。
※詳しいことは久里浜医療センターのＨｐ www.kurihama-med.jp/ をご覧ください。 (Ｎ・Ｈ）
