生活活動強度指数
- 2013年05月01日
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年度末からの送別会etc… 4月から体重が2キロ前後増加したまま、なかなか以前の体重に戻りません。
暴飲暴食もしていないのになぜだろうと考えた結果、あることがわかりました。
生活活動強度指数が落ちているのです。
生活活動強度指数とは、その人が1日にどのく らいの負荷運動を行っているかを示すものです。
厚生労働省が発表の『 第６次改定日本人の栄養所要量について 』によると、生活活動強度指数は大きく次 の４つに分類されています
生活活動強度Ⅰ 指数1.3（低い）
散歩、買物など比較的ゆっくりした１時間程 度の歩行のほか大部分は座位での読書、勉強 、談話、また座位や横になってのテレビ、音楽鑑賞などをしている場合
強度Ⅱ 指数1.5（やや低い）
歩行時間がやや長く、２時間程度の場合。通 勤、仕事などで２時間程度の歩行や乗車、接 客、家事等立った状態での作業が比較的多い ほか、大部分は座ったままでの事務、談話などをしている状態
強度Ⅲ 指数1.7（適度）
ほとんどはやや低い人と同じような状態です が、１時間程度のウォーキング（速歩）やサイクリングなどをしている場合。または、立 った姿勢でいることが多く、そのうち１時間 程度は農作業など、比較的負荷の強い作業を している状態
強度Ⅳ 指数1.9（高い）
１時間程度、ハードなトレーニングをしてい たり、木材の運搬や激しく体に負担のかかる仕事をしていたりする状態
看護師で働いているときは強度Ⅲだった指数が、明らかに強度がⅠ～Ⅱへとダウンしてます。
服部先生を見習ってまずは、駅はエレベーターを使わず階段を使う。
小さな目標ですが、継続できるよう頑張ります！
