たんぱく質不足に注意
- 2019年11月19日
- 健康管理
こんにちは。保健師の宮本です。
先日健康長寿の方が多い町の方が、どの様な食生活をしているか調査する番組がありました。その中で注目された一つがたんぱく質でした。
一日量の目安としては体重１ｋｇあたり１ｇのたんぱく質と言われています。
体重60ｋｇの人は60ｇということです。
バランスの良い食事を１日３回していればは普通に摂取できるのですが、朝食抜きになったりすると必要量は摂れていないことになります。
牛肉、豚肉、鶏肉は100gで20g前後、鶏卵1個で約6g、豆腐は、5〜6g、納豆は1パックで8gのたんぱく質を摂取することができます。
その他に米やパンにも含まれていますので、きちんと食事をとれば大丈夫ということです。
筋肉の衰えは運動不足からのみでなく、食事をきちんと摂らないことも筋力の衰えにつながります。
食事内容の見直しをしてみましょう。
