睡眠を整える
- 2025年04月08日
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こんにちは。保健師の宮本です。
新年度・新生活が始まり、環境の変化も多い時期ですが眠れていますか。
「寝つきが悪い」「朝起きてもすっきりしない」そんな声が増えるのもこの時期です。
春は気温や気圧の変化、生活リズムの乱れ、新しい人間関係によるストレスなどが重なりやすく、自律神経のバランスが乱れやすいタイミングです。
まずは「睡眠の質」を見直すことが、体調管理の第一歩です。
ぐっすり眠る3つの習慣として
① 朝起きたらカーテンを開けて朝日を浴びる
朝の光は体内時計をリセットし、夜の自然な眠気をサポートします。
② 寝る前の“考えごと”に注意
新年度の忙しさで頭がフル回転…という方も。軽いストレッチや深呼吸で、脳を「おやすみモード」に切り替えて。
③ 夜の気温差に対応した寝具を選ぶ
寒暖差が大きい4月は、汗冷えや体の冷えが睡眠を妨げる原因にも。体温調節しやすい服装・寝具で快適に眠りましょう。
春は「ゆらぎ」の季節です。いつも以上に自分の心と体の声に耳を傾けて、睡眠リズムを整えていきましょう。
