ゴールデンウィークは暑さ対策のスタート
- 2025年04月22日
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こんにちは、保健師の宮本です。
もうすぐゴールデンウィークですね。
旅行やレジャー、ゆっくり休養するなど色々な過ごし方をされると思います。
この連休は、「熱中症予防のスタートライン」ともいえるタイミングです。
今年の夏も暑くなることが予想されているため、今から“暑さに慣れる”準備＝暑熱順化をしておくことがとても大切です。
◆ 暑熱順化って何？なぜ必要？
暑熱順化とは、体を少しずつ暑さに慣れさせて、熱中症に強い体をつくること。
特に現場作業や屋外での仕事の方にとっては、夏を安全に乗り切るための“体づくり”です。
ゴールデンウィーク中の過ごし方次第で、夏バテしにくい体をつくることができます。
◆ ゴールデンウィークのおすすめの過ごし方
1. 軽い運動で汗をかく習慣を始める
→ 朝や夕方の涼しい時間帯にウォーキングやストレッチを。30分の軽い運動でも、体は暑さに慣れやすくなります。
2. 湯船につかる
→ シャワーだけで済ませがちですが、湯船に10分程度つかることでじんわり汗が出て、暑熱順化に効果的です。
3. 外出時は暑さ対策を意識
→ 帽子・日傘・日陰での休憩を心がけましょう。急に暑い日もあるので、「まだ春だから大丈夫」は油断大敵！
4. 水分＆塩分補給のクセをつける
→ 屋外レジャーや作業をする方は特に、水分だけでなく塩分の補給もお忘れなく。スポーツドリンクや塩タブレットを活用しましょう。（持病のある方は、摂り方や量などを主治医に確認しておいてください）
◆ 体調がすぐれないときは、無理をしない
「だるい」「頭が重い」「食欲がない」などの症状が出たら、それは暑さ疲れのサインかもしれません。早めに休んで、体をクールダウンさせましょう。
今年の夏も、暑さと上手につきあっていく必要があります。その準備を、連休の中で少しずつ始めてみましょう。
安全に、元気に夏を迎えられるよう今からの対策を‼︎
