こんにちは、保健師の宮本です。11月26日は“いい風呂（1126）の日”

日ごろシャワーだけで済ませていませんか。湯船にゆっくりつかることは心と体を整える絶好のタイミングです。

入浴の主な健康効果

① 血行促進でコリ・冷えを改善

お湯につかると全身の血管が広がり、血流がぐっと良くなります。肩こり・腰の重だるさ・手足の冷えが改善しやすくなるのはこのためです。疲労物質の排出も進み、「疲れが取れやすい体」づくりに。

② 自律神経が整い、ストレスがやわらぐ

40℃前後のお湯につかると、副交感神経が優位になりリラックスモードに切り替わります。イライラの軽減、気分の落ち込み予防、寝つき改善など、メンタル面にも良い影響があります。

③ 睡眠の質が上がる

入浴後は、体の深部体温がゆっくり下がっていきます。この「体温が下がるタイミング」が眠気を促すため、寝る90分前の入浴 が最も眠りの質を高めると言われています。

④ むくみ改善・代謝アップ

湯船の“水圧”が、足のむくみを押し流すポンプの役割に。また、体温が上がることで代謝も少しアップ。体の軽さを実感しやすくなります。

⑤ 清潔効果＋免疫力のサポート

汗や皮脂をしっかり落とすことで、皮膚トラブルの予防に。さらに、適度な温熱刺激は免疫細胞の働きを助けると言われ、風邪をひきやすい季節の健康管理にも役立ちます。

★効果を高める、今日からできる入浴法

• お湯の温度：40℃前後（熱すぎない）
• 入浴時間：10〜15分を目安に
• 寝る90分前に入ると睡眠の質UP
• じんわり汗ばむ程度でOK。長時間の熱いお湯は逆効果。
• 入浴前後の水分補給を忘れずに！

忙しい日ほど、湯船につかる数分が体と心を整える時間になります。「いい風呂の日」をきっかけに、今日だけでもぜひお湯につかって、一日の疲れをリセットしてみてください。

こんにちは、保健師の宮本です。「なんだか集中できない」「判断がにぶい気がする…」
そんなとき、じつは数秒〜数分の“ちょっとした行動”で脳がリセットされることをご存じですか？
忙しい仕事の合間でもすぐできる、脳科学に基づいた簡単テクニックをご紹介します。

① 目を10秒閉じるだけで脳がリセット
パソコンやスマホを見る時間が長いと、脳は“情報処理しっぱなし”の状態に。
視覚情報を遮断すると、脳の負担が一気に軽くなりリセット効果が生まれます。

【やり方】目を閉じてゆっくり10秒数えるだけ。

② 深呼吸を3回行い、判断力を回復
浅い呼吸は緊張や焦りにつながり、判断力が低下します。
深い呼吸は自律神経を整え、脳の前頭葉（判断や思考の司令塔）を活性化します。

【やり方】4秒吸う → 6秒吐く を3回。

③ 背筋を伸ばすと集中力＆処理速度がアップ
猫背は呼吸を浅くし、脳への酸素供給が減ってしまいます。
背筋を伸ばすだけで、酸素がしっかり取り込めて脳のパフォーマンスが向上します。

【やり方】骨盤を立て、肩を軽く後ろへ引き、胸を軽く開く。

④ BGMを止めて“3分だけ無音”で集中力が戻る
音がある環境では脳が常に情報処理をしています。
無音の時間を3分作るだけで集中力が復活します。

【やり方】BGMや動画を一度オフにして、3分の静かな時間を作る。

どれも「すぐ」「その場で」できるものばかり。意外と無意識に行っていることかもしれません。
仕事の合間に、ぜひ1つだけでも試してみてください。

公費補助により帯状疱疹のワクチン接種を半額で受けられる年齢になりますので、該当年齢到達前でしたが、早速８月と１０月の２回ワクチン接種を受けました。ワクチンも２タイプありますが、今回はその中でも予防効果が高く、２回の接種が必要な高価なタイプを選択しました。なお副反応ですが、２回目の接種翌日に倦怠感を多少感じたくらいで、強い症状は出ませんでした。帯状疱疹も発症すれば、場合によっては日常生活に支障をきたすほどの後遺症を生じることもありますので、注意が必要です。

こんにちは、保健師の宮本です。
朝晩と気温が下がる日が増えてきました。血圧に注意したい時期です。
血圧が高い状態が続くと、動脈硬化が進み、脳卒中や心臓病などのリスクが高まります。
でも、ちょっとした生活の工夫で改善できることも多いんです。

まず意識したいのは 「塩分」と「体重」。
味の濃い料理や加工食品を控え、出汁や香辛料で味付けを工夫しましょう。
ウォーキングやストレッチなど、体を動かす時間を少しずつ増やすのもおすすめです。

また、睡眠不足やストレスも血圧を上げる原因になります。
「忙しくて眠れない」「つい夜更かし」という方は、寝る前のスマホ時間を減らすだけでも変わります。
深呼吸や軽いストレッチでリラックスする習慣をつけてみましょう。

血圧は自分で測れて、数値を知ることができる検査です。
自分の“普段の血圧”を知ることが、健康維持の第一歩です。特に健診で血圧高めを指摘された方、自宅での血圧測定をお勧めします。

亡き母が私が就職する際にあつらえてくれたスーツを長い間タンスの中にしまっていたのですが、先日本当に久しぶりに着てみたところ、サイズぴったりでまだ充分に着られましたので、早速仕事に着て行きました。あつらえてもらった当時はスーツに着られる感がありましたが、今は十分に着こなし感もあって、結構似合っていました。今でも若い時の体形を維持し、またスーツがよく似合う社会人になったものだと我ながら思わず自分を褒めてしまいました。そして自分はナルシストなのかもしれないと思いつつ、こうしてブログに投稿しました。

うちの近所で多発しているサルによる車のサイドミラーもぎ取り事件、さらに新たな情報がもたらされました。近所の人が犬と散歩していたところ、サルが急に現れ、今度は犬を威嚇したとのこと。犬猿の仲と言いますが、まさにそれを地で言ったような出来事、仮にサルが飛び掛かってきても、犬は首輪でつながれているので、とても不利な状況で気の毒です。やはりこのサルはいたずらっ子というより狂暴な気がします。