痩せない原因
- 2019年04月16日
- 健康管理
こんにちは。保健師の宮本です。
よく保健指導の中で、「そんなに食べてないのに痩せません」とお聞きすることがあります。減量の最初の方は、今までよりも食べる量を減らせば、一時的には体重は減りますが、そのうち大事な栄養が入ってこなくなると痩せなくなってきます。減量にはたんぱく質やビタミンB群が必要となります。
たんぱく質が不足すると内臓や筋力の働きが低下し、代謝が悪くなり、脂肪の付きやすい体となります。ビタミンB群はエネルギーを作るのに欠かせない栄養素です。カロリーの摂り過ぎを気にして、野菜しか食べないという極端な食事は、結果的にはきちんとした減量にはつながりません。肉、魚、卵などはしっかりとれるような食べ方をしてみましょう。特に鶏の胸肉やささみ、大豆などの植物性たんぱくや、青魚はDHAやEPAといった必須脂肪酸が含まれているのでお勧めです。たんぱく質の摂り方が少ないと、イライラしたり集中力も落ちてきます。仕事にも影響してきますので、極端ではない、無理のない減量を心がけましょう。