今月より新たに中野恵美子保健師が入社し、うちの事務所の一員として業務に入りました。大企業の保健師を歴任し、産業保健経験豊富な実力派の保健師で、うちの事務所としては強力な助っ人になります。産業カウンセラーとして、各社のメンタルヘルス対応も行うことになりますので、これからどうぞよろしくお願いします。

こんにちは。保健師の宮本です。
年末年始後の体重変化が気になっている方も多い時期かと思います。

年明けに見られる体重増加の多くは、脂肪の増加だけが原因ではありません。
短期間の体重変動には「水分量」「塩分」「腸内容物」「生活リズム」が大きく関与することが分かっています。

年明けに体重が増えやすい理由としては、
まずは塩分摂取量の増加による体内水分量の増加が考えられます。
加工食品、外食、おせちなどで塩分摂取量が増えがちです。
塩分を多く摂ると体は水分を保持しやすくなり、一時的に体重が増加します。
また、活動量低下によるエネルギー消費の減少も影響します。
「運動不足」よりも、「普段の生活で動く量が減る」ことが影響します。
さらに、睡眠不足・生活リズムの乱れもあげられます。

この時期の体重管理ポイントは以下になります。
① 極端な食事制限は逆効果
短期間の過度な制限は、筋肉量の低下、基礎代謝の低下、リバウンドにつながりやすいことが分かっています。
推奨されるのは、主食を抜かない、たんぱく質を毎食とる、野菜・汁物を増やす
といった食事内容を「整える」方法です。

② 有酸素運動より「日常活動量」を増やす
激しい運動よりも、日常の活動量（歩行・立位）の積み重ねが体重管理に有効とされています。
通勤時の歩行、階段使用、こまめな立ち上がりが効果的です。

③ 睡眠の確保は体重管理の基盤
7時間前後の睡眠を確保することで、
食欲調整機能が安定し、体重管理がしやすくなります。
まずは「起きる時間を一定にする」ことから始めましょう。

保健師の宮本です。本年もどうぞよろしくお願いいたします。

新しい年が始まり、いよいよ仕事モードへ切り替わる時期になりました。
このタイミングは、自律神経が特にゆらぎやすい時期と言われています。長期休暇で生活リズムが変わり、心身がまだ本調子に戻りきっていないためです。

そこで大切なのが、次の2つのポイントです。

 1. いきなり頑張らない　

休み明けは、気持ちだけ先に走りがちですが、体はまだウォーミングアップ中です。
最初の数日は「通常の7〜8割の力で進める」くらいの気持ちで、無理なくペースを作ることが大切です。

 2. 整えることを優先する

まずは生活リズムと心身のバランスを整えることを意識しましょう。

• 朝の深呼吸や軽いストレッチ
• こまめな休憩
• 早めの就寝
といった小さな習慣が、自律神経を安定させ、仕事のパフォーマンスを自然と引き上げてくれます。

仕事始めは「アクセル全開」よりも「ゆっくりギアを上げる」イメージが大切です。
心と体を整えながら、今年も気持ちよくスタートしていきましょう。

但し、年始の不調が2〜3週間も続くようであれば医療機関の受診をおすすめします。

こんにちは、保健師の宮本です。「拭く活（ふくかつ）」をご存じですか？最近SNSなどで見かけることばです。拭く活とは、身の回りをこまめに拭くことで、健康と快適さを保つ習慣のことだそうです。

実は、私たちが毎日触れているデスク、キーボード、マウス、スマートフォン、ドアノブなどには、目に見えないウイルスや汚れが付着しやすいと言われています。

1日1回、サッと拭くだけでも 感染症予防、花粉・ホコリ対策、デスク周りが整い、気分もスッキリと、うれしい効果があります。

特別な準備は不要です。手指消毒用のペーパーや除菌シートで、「よく触るところ」から始めてみましょう。

小さな習慣の積み重ねが、自分の健康と、周囲の安心につながります。拭くことは、手洗いと同じくらい手軽で効果的な予防行動です。無理なく続けられる範囲で取り入れてみましょう。

先週末は博多大名で顧問の川本税理士事務所とうちの事務所との合同の忘年会を行い、イタリア料理とワインを堪能、いつものように皆でワイワイと盛り上がりました。これでいよいよ今年も終わりに近づきましたが、年末私は２５日で、他のスタッフは２６日で仕事納めになります。来年は暦通り５日が始業となりますので、よろしくお願いいたします。来年１月からは新しく保健師が入社し保健師の陣容を充実させることになりますので、ご期待ください。それでは良いお年をお迎えください。

こんにちは。保健師の宮本です。

もうすぐ冬季休暇に入る方が多いと思います。年末年始は業務の節目である一方、生活リズムの乱れや疲労の蓄積により、年明けの体調不良や集中力低下が起こりやすい時期です。

休暇中のセルフケアは、年明けの安全・生産性の維持にもつながります。以下の点を意識してお過ごしください。

★食生活の乱れは「業務効率低下」の原因に

食べ過ぎ・飲み過ぎは、胃腸症状や睡眠の質低下を招き、年明けのだるさや集中力低下につながります。

・腹八分目を意識

・飲酒は休肝日を設ける

・野菜・たんぱく質を意識した食事

胃腸の重さを「翌日に残さない」ことがポイントです。

★生活リズムを整えることが最大の予防

睡眠不足や昼夜逆転は、自律神経の乱れを通じて、ミス・ヒヤリハット・精神的不安定さの原因となります。

・起床・就寝時間は平日から±2時間以内

・起床後は日光を浴びる

・寝る直前のスマホ使用を控える

年明けに“普段モード”へ戻しやすくなります。

★ 運動不足は「腰痛・肩こり・疲労感」に直結

長時間座りっぱなし・ゴロゴロ時間が増えると、血流が低下し、慢性的な不調が出やすくなります。

・1時間に1回は立ち上がる

・簡単なストレッチ

・日常動作＋αの歩行

「少し動く」を積み重ねましょう。

★こころのケアも重要なセルフマネジメント

年末年始は、家庭や人間関係、将来への不安など、心理的ストレスが表面化しやすい時期です。

・深呼吸

・入浴でリラックス

・意識的に“何もしない時間”を作る

気持ちが落ち込みやすい状態が続く場合は、早めの対処が大切です。

以下の状態が続く場合は、我慢せずに受診などをご検討ください。

・強い疲労感が抜けない

・眠れない、食欲がない

・気分の落ち込みや不安感

・年明けの出社がつらいと感じる

不調は早期対応が重要です。

年末年始の過ごし方は、年明けの体調や業務パフォーマンスに大きく影響します。

無理をせず、「整える」「休む」「相談する」を意識してお過ごしください

１１月上旬に喉風邪をひいて、声がほとんど出なくなったことがあったのですが、その後も回復が長引き、今も声がかすれた状態が続いており、この年になって声変わりをしたような感じになっています。ハスキーボイスというべきでしょうか、それはそれで良いのですが、先週末に参加した某社の忘年会の二次会でのカラオケでは、郷ひろみの「男の子女の子」の「GO,GO,GO,GO」の高音キーのフレーズで声が思うように出ず、トホホでした。早くこの歌をしっかり歌えるまでには回復したいです。

先日年末年始の健康チェックのルーテｲンになっている胃カメラ検査を医学部同期の今津先生のクリニックで受けてきました。今年もいつものように静注で鎮静をかけてもらい、検査を受けましたが、今回は検査中のことはまったく記憶がなく、ファイバーが喉を通過する瞬間さえも覚えていない状況でした。そして麻酔がさめたらベッドの上だったという有り様、胃カメラってこんなに楽なものかと思った次第です。看護師さんに聞くと昨年から鎮静剤の種類が変わったようで、その影響もあるのかもしれません。やはり胃カメラは鎮静をかけてもらって検査を受けた方が良いと思いました。それで終わって今津先生に肝心の結果を聞きましたが、今回も特に異常は認められなかったとのこと。年末年始のルーテｲン第一弾クリアです。

こんにちは、保健師の宮本です。寒さが厳しくなるこの季節、大切なのが「オフィスの乾燥対策」です。

湿度が低い環境に長くいると、

・のどの痛み

・肌のカサつき

・集中力の低下

・風邪・ウイルス感染のリスク増

につながりやすくなります。

今回は乾燥対策をご紹介します。

★ 机にひとつだけ加湿アイテムを

・コップ1杯の水を置く

・植物（サンスベリアなど）を置く

・卓上の紙加湿アイテムを活用

わずかでも湿度が上がり、のどのイガイガ予防に

★のどを守る“うるおい習慣”

・こまめに水分を口にする

・のど飴を活用→食べ過ぎ注意

・マスクで保湿

特に感染症が増える季節は、マスクが“のどの加湿器”になります。

★朝いち・午後いちに換気

換気をすると、空気が入れ替わるだけでなく湿度が上がることもあります。

★体の中からの水分補給

・動かなくても水分は失われます

・カフェインだけの飲み物は脱水になりやすい

お茶・白湯・麦茶などが◎

乾燥のサインとしては、夕方に目がしょぼしょぼする、のどがイガっとする、肌が粉ふく、静電気が増えるなどかあります。早めに気づいて対策をしましょう。

湿度40〜60％はウイルスが広がりにくいと言われています。部屋に温湿度計はありますか？自分のためにも周囲のためにも、できるところから乾燥対策を始めましょう。

うちの町内でたびたび出没し、車のサイドミラーを次々ともぎ取っていたサル、どうやら姿を見せなくなってしまいました。先日町内のバスハイクに参加した際、自治会長からサルの害収束宣言が出されました。聞くところによると、同じ車で3回もサイドミラーをもぎ取られた世帯もあったようです。それにしてもサルはどこに行ったのでしょうか。いなくなれば、いなくなったで心配してしまう今日この頃です。