年末年始
- 2022年12月20日
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年末年始が近づいてきました。
クリスマスやお正月などいつもより食べ過ぎたり、夜更かししたりと生活リズムの変化がある時期です。
生活リズムの乱れがあると免疫力が落ちたりしやすくなります。
せっかく楽しい時ですので、あまり気にするのもよくないですが、少しだけ工夫して健康を維持してみましょう。
★睡眠リズムを変えないために
・朝の起床後、カーテンを開けて陽の光を浴びる
・就寝時間の90分以内に、お風呂に入る
・なるべく同じ時間に起きる 誤差は前後1時間程度が望ましい
起きる時間は一定のほうが体内時計が狂いにくい
★運動
・1日1回は身体を動かすことを意識する 家事でよい
・ゆっくりとしたスクワットを数回から
★食事
・一口目は野菜から食べる
・基本腹八分 一口足りないくらいで
どれか一つでもよいので意識して行ってみてくだい