全国生活習慣病予防月間
- 2025年02月18日
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こんにちは、保健師の宮本です。2月も終わろうとしており、ご紹介が遅くなりましたが、2月は「全国生活習慣病予防月間」です。2025年の強化テーマは、日本生活習慣病予防協会の健康標語『一無、二少、三多』から、「少酒～アルコールは少酒を心がけ、ほどほどに！～」です。このテーマを通じて、アルコールと健康の関係を見直し、生活習慣病の予防に役立てることが目指されています。
アルコールは適度に楽しむ場合、ストレス解消や社交の場で役立つ一方で、飲みすぎると以下のような健康リスクを高める可能性があります。
• 肝臓疾患：アルコール性肝炎、肝硬変、肝がんなど
• 高血圧：血圧の上昇を招き、心疾患や脳卒中のリスクを高めます。
• 肥満・糖尿病：アルコールの過剰摂取はエネルギー過多を引き起こし、内臓脂肪の蓄積につながります。
• がん：特に口腔がん、食道がん、大腸がんなどとの関連が指摘されています。
飲酒の量や頻度を見直すことで、これらのリスクを軽減し、生活習慣病予防につなげることができます。
「少酒」を実践するためのポイント
飲酒を控えることは、意外と簡単そうで難しいと感じる人も多いかもしれません。無理なく「少酒」を実践するために、次のポイントを意識してみましょう。
1. 飲酒量を知る
自分が普段どのくらい飲んでいるのか把握することが第一歩です。厚生労働省では、1日の適正飲酒量を「純アルコール量20g程度まで」と推奨しています。これはビール中瓶1本（500ml）、日本酒1合（180ml）、ワイングラス2杯（200ml）に相当します。
2. 「休肝日」を設ける
1週間のうち2日以上はアルコールを摂取しない日を作り、肝臓を休ませる習慣を取り入れましょう。「今日は飲まない日」と決めるだけで、飲酒量のコントロールがしやすくなります。
3. ノンアルコール飲料を活用
飲み会や家飲みの際、ノンアルコールビールやソフトドリンクを選ぶことで、飲酒を控える習慣をつけられます。「飲まない選択肢」が増えると気持ちも楽になります。
4. 飲むペースをゆっくりに
急いで飲むと量が増えてしまうため、飲むペースをゆっくりにすることも効果的です。水やお茶などを間に挟むことで、飲酒量を抑えられます。
5. 代わりの習慣を作る
ストレス発散やリラックスのために飲酒している場合、代わりの習慣を作ることも重要です。運動や趣味、友人との会話など、飲酒以外の方法でリフレッシュする工夫をしてみましょう。
「少酒」は、無理をせずにできる健康習慣のひとつです。アルコールをほどほどに楽しみながら、自分や家族の健康を守る第一歩にしてみませんか。
