こんにちは、保健師の宮本です。
雨の日にコンビニの入り口で滑って転倒した方がいました。
雨の日は「転倒災害」が増える傾向があります。通勤時や構内移動中など、ちょっとした油断が大きなケガにつながることもあります。
雨の日に転倒が増える理由として、床や地面が濡れて滑りやすい、視界が悪く、足元への注意が低下、傘や荷物でバランスが取りにくいなどがあります。
玄関や出入口の濡れた床、階段やスロープ、駐車場や通路のマンホール、グレーチング、白線部分など注意です。
できる対策としては、まずは滑りにくい靴を選ぶこと、靴底がすり減っていないかも要チェックです。
転倒は打撲や骨折だけでなく、長期休業につながるケースもあります。「自分は大丈夫」と思わず、環境に応じた行動を心がけましょう。
雨の日こそ、「ゆっくり・慎重に」が安全への近道です。
こんにちは。保健師の宮本です。
突然ですが、「ラジオ体操」を最近いつ行いましたか？業務開始時に毎日？「子どもの頃にやったきり」「簡単な体操でしょう？」と思われがちですが、“本気で行うラジオ体操”は、実は非常に優れた全身運動です。
一つひとつの動きを大きく・速く・正確に行う、関節をしっかり伸ばし、筋肉を意識する、呼吸を止めず、リズムよく行う
このように意識するだけで、運動強度は大きく変わります。
期待できる主な効果として、
⭐︎全身の筋肉をバランスよく使える
ラジオ体操第一だけでも、たくさんの筋肉が使われるといわれています。特に、肩・股関節・体幹など、日常生活で硬くなりやすい部位をまんべんなく動かせます。
⭐︎血流改善・肩こり腰痛予防
筋肉がポンプの役割を果たし、血流が促進されます。デスクワークで固まった身体のリセットに最適です。
⭐︎ 有酸素運動＋筋トレ効果
本気で行うと心拍数が上がり、軽いジョギングに近い運動強度になります。筋力・持久力の維持にも効果的です。
⭐︎自律神経を整える
一定のリズムで身体を動かすことで、交感神経と副交感神経の切り替えがスムーズになります。
所要時間は約3分、道具不要、場所を選ばない、「運動する時間がない」という方でも、1日1回の本気ラジオ体操ならできそうですよね。
✔ 動きを“なんとなく”ではなく“最大限”
✔ 伸ばすときは「気持ちいい」まで
✔ 呼吸を止めない
まずは3日間続けることを目標にしてみてください。
日々の小さな積み重ねが、疲れにくい身体づくりにつながります。
ぜひ今日から、「本気のラジオ体操」を取り入れてみましょう。
インフルエンザに罹り、体重は一時４キロ近く落ちていました。その落ちた体重のほとんどが筋肉だったようで、ジムで泳ぐ際に使う水着も以前はパンパンで履きにくかったものも、以前に比べ楽に入るようになりました。それでも落ちていた筋肉が少しずつついてきたのに伴い、病み上がりのころに比べ随分楽に泳げるようになり、体重も戻りつつある状況です。こうして自分自身の回復過程を観察していますが、やはり若いころに比べると時間がかかっています。トホホ。
こんにちは。保健師の宮本です。
忙しい毎日の中で、「とりあえずシャワーで済ませている」という方も多いのではないでしょうか。入浴には、心と体を整えるさまざまな健康効果があります。
▪️疲労回復
湯船につかることで血管が広がり、血流が良くなります。筋肉にたまった疲労物質が流れやすくなり、体のこわばりが和らぎます
▪️自律神経を整える
38～40℃程度のぬるめのお湯にゆっくり入ると、副交感神経が優位になり、緊張やストレスが和らぎやすくなります。
▪️睡眠の質の向上
入浴によって一時的に体温が上がり、その後ゆっくり下がることで、自然な眠気が起こりやすくなります。就寝の1～2時間前の入浴がおすすめです。
▪️メンタルヘルスへの効果
体が温まることでリラックスし、不安感やイライラの軽減につながります。「何も考えずに過ごす時間」としても、入浴は有効です。
効果を高める入浴のポイントは
・お湯の温度：38～40℃
・入浴時間：10～15分程度
・肩まで無理に浸からず、心地よさを優先
・入浴後は水分補給を忘れずに
シャワーだけの日が続いている方は、週に数回でも湯船につかる習慣を取り入れてみてください。好きな香りや効能の入浴剤の利用もいいですね。
ヒートショックにはくれぐれもお気を付けください。長湯は注意です。
長いあいだ取っていた新聞を昨年１０月より亡き両親が取っていた新聞に変えたのですが、毎日脳活クイズが載っていて、問題を解くのが楽しみになっています。脳活クイズなんて年寄りが解くものと思っていたのですが、確かに自分もその域に入りましたので、ボケ防止にもなるかと思い、毎日挑戦しています。幸いにも正答率は結構高いですが、なかには答えが見いだせず、躍起になって解こうとしている自分に気づくこともあります。ことわざや漢字などを知っていないと解けない問題もありますので、若い人でも自分の常識を試す意味でクイズに挑戦する意味はありそうです。さらに年寄りにとっては若い人と競い合えば、より刺激になって良いかもしれませんね。
