血圧管理
- 2025年11月11日
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こんにちは、保健師の宮本です。
朝晩と気温が下がる日が増えてきました。血圧に注意したい時期です。
血圧が高い状態が続くと、動脈硬化が進み、脳卒中や心臓病などのリスクが高まります。
でも、ちょっとした生活の工夫で改善できることも多いんです。
まず意識したいのは 「塩分」と「体重」。
味の濃い料理や加工食品を控え、出汁や香辛料で味付けを工夫しましょう。
ウォーキングやストレッチなど、体を動かす時間を少しずつ増やすのもおすすめです。
また、睡眠不足やストレスも血圧を上げる原因になります。
「忙しくて眠れない」「つい夜更かし」という方は、寝る前のスマホ時間を減らすだけでも変わります。
深呼吸や軽いストレッチでリラックスする習慣をつけてみましょう。
血圧は自分で測れて、数値を知ることができる検査です。
自分の“普段の血圧”を知ることが、健康維持の第一歩です。特に健診で血圧高めを指摘された方、自宅での血圧測定をお勧めします。
