インターバル速歩
- 2025年09月09日
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こんにちは、保健師の宮本です。信州大学が提唱している 「インターバル速歩」をご存知ですか。
ややきつい速歩（普通のウォーキングより速め）を3分、ゆっくり歩きを3分を1セットとして繰り返す方法です。
1日30分（5セット）を週4日以上を続けると、持久力アップ・血圧や血糖値の改善など、生活習慣病の予防に効果が期待できると報告されています。
まとめて5セットではなくてもよいそうです。
「ややきつい」速さがポイントです（少し息が弾む程度）。特別な器具は不要なので、通勤や昼休みの散歩でも実践可能ですね。
信州大学の研究では、インターバル速歩を続けたグループは筋力や体力が向上し、医療費も減少したという成果が出ています。
1日10分からでもOK、同じ道を歩くときに、信号の間や坂道だけ「速歩き」を意識してみるのもいいですね。
夏の間に運動をしようと思ってたけど、暑くて出来なかった方、秋の運動習慣に、“歩き方”をちょっと変えてみませんか？
