本気のラジオ体操
- 2026年02月17日
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こんにちは。保健師の宮本です。
突然ですが、「ラジオ体操」を最近いつ行いましたか？業務開始時に毎日？「子どもの頃にやったきり」「簡単な体操でしょう？」と思われがちですが、“本気で行うラジオ体操”は、実は非常に優れた全身運動です。
一つひとつの動きを大きく・速く・正確に行う、関節をしっかり伸ばし、筋肉を意識する、呼吸を止めず、リズムよく行う
このように意識するだけで、運動強度は大きく変わります。
期待できる主な効果として、
⭐︎全身の筋肉をバランスよく使える
ラジオ体操第一だけでも、たくさんの筋肉が使われるといわれています。特に、肩・股関節・体幹など、日常生活で硬くなりやすい部位をまんべんなく動かせます。
⭐︎血流改善・肩こり腰痛予防
筋肉がポンプの役割を果たし、血流が促進されます。デスクワークで固まった身体のリセットに最適です。
⭐︎ 有酸素運動＋筋トレ効果
本気で行うと心拍数が上がり、軽いジョギングに近い運動強度になります。筋力・持久力の維持にも効果的です。
⭐︎自律神経を整える
一定のリズムで身体を動かすことで、交感神経と副交感神経の切り替えがスムーズになります。
所要時間は約3分、道具不要、場所を選ばない、「運動する時間がない」という方でも、1日1回の本気ラジオ体操ならできそうですよね。
✔ 動きを“なんとなく”ではなく“最大限”
✔ 伸ばすときは「気持ちいい」まで
✔ 呼吸を止めない
まずは3日間続けることを目標にしてみてください。
日々の小さな積み重ねが、疲れにくい身体づくりにつながります。
ぜひ今日から、「本気のラジオ体操」を取り入れてみましょう。
