新年からの減量
- 2023年01月10日
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あけましておめでとうございます。
年末年始休暇を長めに頂いたので、本日より勤務開始となりました。
今年もどうぞよろしくお願いいたします。
年末年始はゆっくりお休みできましたでしょうか。お天気もよかったので過ごしやすかった感じがします。
年始には「今年こそやせる」とひそかに決意されている方もいらっしゃると思います。
減量の目標は現体重の３％程度を3～6ヶ月かけて減らすのが良いとされています。
少なすぎると思われるかと思いますが、一気に減らしてもリバウンドの可能性があるため、
このくらいがよいようです。
この程度の減量では見た目の様子は変わらないと思いますが、身体の中では血圧が約4～5mmHg、血糖値が約2mg／ｄL、LDL（悪玉）コレステロールが約4mg／ｄL、いずれも減少したとの報告もあります。その他、肝機能や尿酸値も下げることができるようです。
方法としては体重測定、食事1食につき大き目一口（＝50ｇ）残し、野菜摂取、今より10分プラスして歩くなど継続できそうなことから始めてみましょう。
