野菜を摂りましょう(2週目)
- 2012年09月10日
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保健師の松田聖子です。
2週目になります、今回も「野菜を沢山摂る工夫」をお知らせします (^^)
野菜は全体的に、カロテンやビタミンC、カリウムや食物繊維が豊富です。
しかし、野菜とひとくちに言っても、種類がいろいろあります。
単品で摂り続けるより、複数の野菜を組み合わせて摂るほうが、
野菜の栄養素をしっかり摂ることができます。
しかし、いろいろな野菜を食べようと買っても、
料理で使い切れないと、よく保健指導でも言われます。 😥
そこで、今話題のジュースにするのがお勧めです。
野菜だけでは飲みにくい人は、果物を少し加えると飲みやすくなります。
ジュース作りには、ミキサーを使いましょう。
ジューサーだと、食物繊維は絞りかすになってしまいます。
ただし、ミキサーにかけて時間がたつと、ビタミンCがなくなってしまうので、
作ったらすぐに飲みましょう。
市販の野菜ジュースより栄養も摂れ、カロリーを抑えることもできますよ。 😆
ぜひお試しください。
(S.M)